ادمان الكافيين

ما هي مادة الكافيين ؟

إدمان الكافيين هو الاستخدام المفرط و / أو الضار للكافيين على مدار فترة من الزمن ، والذي له آثار سلبية على صحتك ، أو تفاعلاتك الاجتماعية ، أو على مجالات أخرى من حياتك. بما أن الكافيين عقار مقبول ومستخدم على نطاق واسع ، لا يعتقد الكثير من الناس أن الكافيين يمكن أن يكون مدمنًا. في حين أن معظم مستخدمي الكافيين يشعرون أنهم يستمتعون بالعديد من آثار الكافيين ، مثل "دفعة الصباح" الجيدة ، إلا أنهم قد لا يكونون على دراية ببعض الآثار السلبية للدواء ، مثل اضطراب النوم ، والتهيج ، والقلق. كثير من الناس ، على سبيل المثال ، يدخلون في حلقة مفرغة من شرب القهوة لزيادة الطاقة ، فقط ليجدوا أنفسهم مرهقين وغير قادرين على الاسترخاء في وقت النوم.

بعض الناس يعانون من مشاكل كبيرة نتيجة لاستخدامهم للكافيين ، ويواجهون صعوبة في التعامل بدون مادة الكافيين ، ويعانون من آثار جانبية غير سارة كنتيجة لذلك. بل إنه كان هناك حالات معزولة لجرعة زائدة من الكافيين.

أهم خمسة أشياء يجب معرفتها عن إدمان الكافيين

الكافيين هو واحد من أكثر المواد المستخدمة على نطاق واسع للإدمان ، ويتم تسويقه بكثافة للبالغين والمراهقين وحتى الأطفال. على الرغم من أن القهوة هي أكثر مصادر الكافيين استخدامًا بشكل متكرر ، إلا أنها موجودة أيضًا في العديد من الأطعمة والمشروبات الشائعة ، لذلك قد يكون تناول الكافيين أعلى مما تعلم.

يتم التعرف على تسمم الكافيين في DSM-5 ، وهو دليل يستخدمه الأطباء لتصنيف وتشخيص مخاوف الصحة العقلية ، ويتم تحديد اضطراب استخدام الكافيين على أنه يتطلب مزيدًا من الدراسة.

تسمم الكافيين وانسحاب الكافيين يمكن أن يكونا مزعجين للغاية ، جسديًا ونفسيًا ، لكن يمكن بسهولة أن يخطئا في مجموعة متنوعة من الحالات الأخرى. على سبيل المثال ، يمكن للأشخاص الذين تسمموا بالكافيين أن يظهروا أعراضًا مماثلة لأشخاص يعانون من اضطرابات نقص الانتباه ؛ يشترك انسحاب الكافيين في أعراض مماثلة مع اضطرابات المزاج.

يمكن أن يسبب إدمان الكافيين وتفاقم العديد من المشاكل الصحية المختلفة.

إن التقليل التدريجي من تناول الكافيين اليومي عن طريق خلط المشروبات التي تحتوي على الكافيين بشكل متزايد مع المشروبات غير المحتوية على الكافيين هو أفضل طريقة للتخلص من الكافيين دون أعراض الانسحاب.

أعراض إدمان الكافيين

نظرًا لأن الكافيين دواء منشط ، يسبب تسمم الكافيين مجموعة من الأعراض المرتبطة بتحفيز الدماغ والجهاز العصبي. على الرغم من أن مستخدمي الكافيين يتمتعون بزيادة الطاقة واليقظة التي يوفرها لهم الكافيين ، إلا أن الأعراض غير السارة التي يعاني منها العديد من المستهلكين ، وخاصة أولئك المدمنين ، تشمل:

الأرق

الهلع

إثارة

صعوبة النوم

الإثارة

أرتعاش العضلات

تدفق متجول من الأفكار والكلام

وجه متوهج

زيادة معدل ضربات القلب

اضطراب المعدة

زيادة التبول

عادةً ما يؤدي انسحاب الكافيين إلى حدوث الارتداد ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض معاكسة لآثار التسمم. هذا التأثير يمكن أن يكون عميقا في أولئك الذين يدمنون على الكافيين.

وغالبًا ما تكون الأعراض التي يلاحظها الأشخاص الذين يعانون من انسحاب الكافيين هي الصداع الشديد الحاد لسحب الكافيين. عند الخروج من الكافيين ، يشعر الناس في كثير من الأحيان بالتعب الشديد وحتى النعاس. قد يجدون صعوبة في التركيز ، ويشعرون بالاكتئاب أو الانفعال. في بعض الأحيان ، يعاني الأشخاص الذين ينسحبون من مادة الكافيين من أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا ، مثل الغثيان والقيء وآلام العضلات أو تصلب.

كما هو الحال مع جميع الإدمان ، يمكن لنمط التسمم والانسحاب أن يخفي الصعوبات العاطفية التي يتم تجنبها من خلال البحث عن الآثار الممتعة للكافيين. قلة الطاقة ، وعدم وجود الدافع ، والاكتئاب قد تكمن وراء إدمان الكافيين. يمكن أن تتداخل أيضًا مع إدمان العمل ، حيث يستخدم بعض الأشخاص التأثيرات المحفزة للكافيين لزيادة الطاقة للأنشطة العقلية والجسدية المرتبطة بعملهم والاهتمام بها. وبالمثل ، يمكن لإدمان الكافيين أن يخفي تجنب الأنشطة والعلاقات الأكثر إرضاءً.

كيف يمكن لإدمان الكافيين أن يبدو ويشعر كأنه اضطرابات أخرى

مرة أخرى ، يمكن أن تتسبب الآثار المحفزة للكافيين في ظهور أعراض جسدية وسلوكيات يمكن أن تبدو وتشعر ، وبالتالي يمكن الخلط بينها بسهولة ، في اضطرابات أخرى. لذلك ، من المهم أن تخبر طبيبك أو الطبيب النفسي عن كمية الكافيين التي تستهلكها ، ومدى تكرار ذلك ، إذا كنت تخضع للتقييم لأي حالة.

على سبيل المثال ، ينتج تسمم الكافيين أعراضًا يمكن الخلط بينها بسهولة مع اضطرابات القلق ، مثل نوبات الهلع. يمكن أن يؤدي استخدام الكثير من الكافيين إلى تفاقم أعراض اضطرابات القلق لدى الأشخاص المصابين ، مما يزيد من حدة المخاوف ؛ زيادة الأفكار سباق. مما يجعل من الصعب تهدئة العقل ؛ زيادة الانفعال والتهيج. ومنع الاسترخاء والجودة (أو أي) النوم. ومع ذلك ، كما هو الحال مع الإدمان الأخرى ، قد تواجه استخدامك للكافيين كهدوء وتخفيف مؤقت للقلق. قد تشعر وتشعر أنه يساعدك على التغلب عليها.

مخاوف صحية أخرى يمكن أن تخلط بين تسمم الكافيين مع:

حلقات الهوس

اضطراب الهلع

اضطراب القلق العام

إختلال النوم

الصداع النصفي والصداع الآخر

الأمراض الفيروسية

شروط الجيوب الأنفية

التسمم من المواد الأخرى (الأمفيتامينات والمهدئات والمنومات)

الآثار الجانبية التي يسببها الدواء ، مثل akathisia

كما يمكن أن يكون مخطئًا بسبب انسحابه من المواد الأخرى ، مثل الأمفيتامينات والكوكايين ، ويزيد من أعراضها. غالبًا ما يتم قطع العقاقير المنشطة بالكافيين ، ويزداد احتمال أن يكون انسحاب الكافيين متورطًا في هذه العقاقير.

الكافيين يمكن أن تحفز أيضا اضطرابات أخرى. عندما يحدث اضطراب ما بواسطة مادة ما ، على الرغم من أنه ناجم عن تعاطي المخدرات ، فإنه يفي بمعايير الاضطراب ، بدلاً من كونه مجرد تأثير للتسمم أو الانسحاب. تشمل الاضطرابات التي يسببها الكافيين اضطراب القلق الناجم عن الكافيين واضطراب النوم الناجم عن الكافيين.

كيف الكافيين يمكن أن تؤثر على صحتك

الكافيين له آثار مختلفة على الجسم ، والتي يحتمل أن تكون ضارة بالصحة. الكافيين يزيد من معدل ضربات القلب ويمكن أن يسبب تشوهات في ضربات القلب ، لذلك لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلب والأوعية الدموية. كما أنه يزيد من ضغط الدم ويؤثر على كثافة العظام ، مما يزيد من خطر هشاشة العظام.

إذا كنت تعتقد أنك قد تدمن على الكافيين

لا يشتمل الإدمان على الاستخدام المفرط للكافيين فحسب ، بل يشمل أيضًا الاعتماد على الكافيين لمواجهة الحياة ، على الرغم من الآثار السلبية عادة. لمعرفة ما إذا كنت قد تدمن ، اتبع الخطوات التالية:

احسب مقدار الكافيين الذي تستهلكه فعليًا في يوم نموذجي ، بما في ذلك أكسبريسو الذواقة ، واللاتيه ، والكابتشينو ، والتي عادة ما تكون أقوى بكثير من القهوة العادية بالتنقيط أو القهوة الفورية ، والصودا ، وغيرها من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين الشائعة.

دوّن أي آثار جانبية للكافيين ، وكذلك أعراض الانسحاب التي تحدث إذا فاتتك جرعة منتظمة من الكافيين.

أخيرًا ، فكر في آثار الكافيين أو أعراض الانسحاب التي تواجهها إذا فاتتك جرعة منتظمة ، وكيف أثرت على مشاعرك وأدائك وعلاقاتك. على سبيل المثال ، هل تشعر بالإزعاج إذا كان لديك الكثير من الكافيين أو القليل منه؟ هل تعاني من الصداع أو التعب إذا فاتتك جرعة من الكافيين؟ الأهم من ذلك ، هل تشعر بأنك "بحاجة" إلى تناول الكافيين طوال اليوم؟

الخطوات التالية للنظر في ادمان الكافيين

إذا شعرت أن ردود أفعالك على أي مما سبق تبدو مثيرة للقلق ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية. على وجه الخصوص ، إذا كنت حاملاً أو تحاولين الحمل أو الإرضاع من الثدي ، فتحدث إلى طبيبك بشأن تناول الكافيين في أسرع وقت ممكن. وبالمثل ، إذا كانت لديك مشكلة صحية أخرى قد تتأثر باستخدام الكافيين ، مثل مشكلة القلب والأوعية الدموية ، ناقش الخيارات مع طبيبك على الفور.

تحدث الحلقة المفرغة للإدمان مع الكافيين ، كما يحدث مع المواد الأخرى التي تسبب الإدمان. نظرًا لأن آثار الكافيين تتلاشى ، فقد تشعر بحدوث انهيار في الطاقة ولا يمكنك الاستمرار دون زيادة أخرى في الكافيين. نظرًا لأن الانسحاب قد يجعلك تشعر بسوء ، فمن المهم لمعظم الأشخاص تقليل تناول الكافيين بشكل تدريجي بدلاً من أن يحصلوا فجأة على أقصى استفادة من الإقلاع عن التدخين أو تقليل الكافيين. يمكن لطبيبك مساعدتك في وضع خطة.

إذا شعرت أنك تستخدم كميات زائدة من الكافيين لمواجهة مشكلة عاطفية مستمرة ، مثل الاكتئاب أو القلق ، فتحدث أيضًا مع طبيبك حول خيارات علاج هذه المشكلات. العلاج الصحيح يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا لك. غالبًا ما يتداخل إدمان الكافيين مع إدمانات سلوكية أخرى ، مثل إدمان السكر ، لذلك قد تجد أن تقييم مدخولك للكافيين يفتح مربعًا في Pandora يحتوي على سلوكيات أخرى تحتاج إلى معالجة.

إذا كنت لا تشعر بأنك مدمن على الكافيين ، ولكنك تشعر بأنك تستهلك أكثر من كونه صحيًا ، فيمكنك اختيار إما أن تقلل من تناول الكافيين أو تقطع الكافيين تمامًا. الخطأ الأكثر شيوعًا في كلتا الحالتين هو التقليل كثيرًا جدًا ، مما يؤدي إلى الانتكاس بسبب الصداع الشديد. بدلاً من خفض كمية الكافيين إلى النصف ، حاول تقليل تناولك المنتظم بنسبة 10 بالمائة كل أسبوعين ؛ قلل من قوة آخر مشروب يحتوي على الكافيين في اليوم من خلال تخفيفه بمشروب غير يحتوي على الكافيين.